Laiska urheilija? 10h liikuntaa viikkoon..

Juuri matkalla töihin polkemassa suunnatonta ylämäkeä.

Terve taas pieneen hetkeen.

Tossa viime viikolla torstai aamu töihin polkiessani havahduin ja tajusin, et mä oon laiska liikunnan harrastaja. Mä harrastan useita tunteja viikossa jos hyötyliikunta lasketaan mukaan. Viikkoon mahtuu 7-12 tuntia liikuntaa. Pyöräilyä, lenkkeilyä, ultimatee, futista ja lentopalloa. Viime viikolla oli 11 tuntia. Mutta silti olen laiska ja huono kuntoinen. Laiskuus ilmenee siinä esim. kun poljen ja en enää jaksa polkea kovaa vaikka tasaisella, ni helposti mä laitan pienempää vaihetta ja hidastan vauhtia kunnes ei enää tarvii polkea ns. täysiä. Tai jos on pienikin ylämäki, ni mä helposti vaan lopetan polkemisen ja laitan pienimmän vaihteen ja sit vaan "löntystän" ylös. Vaikka ihan hyvin voisin laittaa yhen tai kaks vaihetta isommalle. Vähän polkisin kovempaa, vaan vähän, ni olisin jo kolme kertaa nopeammin mäen päällä. Ja sitten olen muutenkin tosi huono puskemaan itseäni eteenpäin kohti mukavuus alueen ulkopuolelle. Huonoa kuntoa olen nyt yrittänyt muuttaa käymällä ihan hölkkäämässä. Aloitin sen viikko sitten ja oon käyny aluksi pari kertaa kävelemässä tunnin ja pari. Laiskuutta en ole sen kummemmin ikinä miettiny vaikka tosi aktiivinen muuten olen, mutta senkin saisi varmaan kitkettyä paremmin pois jos mun kunto kohentuisi reilummin. Tuli ihan mieleen, et voiko oikeasti olla sellaista termiä kuin laiska urheilija? :D

Heiaheia palvelusta viimeisen kahden viikon reeniloki

Sitten toinen asia johon havahduin. Oon ollut aina huono katsomaan itseäni peilistä. Varsinkin nytten kun pudotan painoa. Sanotaan aina, että vaakaa ei saisi katsoa, vaan peilistä ne muutokset. No enpä ole ikinä osannut itseäni peilistä katsella. Kuitenkin huomasin, että ala/keski vartalo on selkeästi kutistunut ja naamasta kin ehkä vähän? Mutta selkeästi ylä vartalo muuten ei ole saanut mitään muutosta. Samoihin aikoihin törmäsin ihan vahingossa artikkeliin jossa kerrotaan kuinka teet yleisimmät virheet kun haluat näkyvän pyykkilaudan(jota en ainakaan vielä hae). Siinä kerrottiin, että paras tapa polttaa rasvaa vatsasta ja keski vartalosta ei ole se, että menet tekemään sata kpl perinteisiä vatsan rutistuksia. Vaan se, että teet monipuolisesti useita liikkeitä jotka kohdistuu isoihin lihaksiin, eikä pelkästään edessä oleviin pieniin vatsa lihaksiin. Heti tämän jälkeen törmäsin Ida Jeminan blogiin jossa oli juttu nopeasta 10 minuutin HIIT keskivartalon reenistä "10 minuutin vatsatreeni kotona." Muokkasin sitä vähän sillai, että lisäsin siihen kolme liikettä lisää rintaan ja selkään. Kokeilin tätä heti seuraavana aamuna. Kuten löytämässäni artikkelissa myös sanottiin, että se rasvaa polttava reeni tai jumppa kannattaa tehä aamusta. Ihan sitä varten heräsin sen 30 min aikaisemmin ja tein tämän " 10 min vatsa reenin"  kahteen kertaan HIIT muodossa 30s työtä ja 30s lepoa, 5 min taukoa ja alusta. Siitä hyvä puolen tunnin jumppa aamun startiksi. Mietin tässä kuitenkin pilkkovani tuota minun laatimaani versiota sillai, että otan selkä liikkeet kokonaan pois ja teen selkään sitten toisena päivänä/aamuna oman HIITin. Siihen selkä versioon laitan kolme eri lankkua ja lisään Ristiote YouTube kanavan "miten saada ensimmäinen leuanveto?" videosta pari liikettä. Nämä ajattelin tehdä perättäisinä aamuina ja sit yksi välipäivä(keskiviikko). Sitten taas torstai ja perjantai ja vklp mahdollisesti kokonaan vapaata, ni pysyy rytmi kunnossa. Selkä puolelle voisi ehkä ottaa pari liikettä lisää jos hyviä ehdotuksia löytyy?

• Ensin VATSA HIIT 30 sekuntia työtä ja 30 lepoa. 5 min lepoa ja uudestaan alusta. Ja se näyttää tältä:
1. Punnerrus
2. Istumaan nousu
3. Linkkuveitsi + kierto
4. Sakset
5. 3 pientä ylävatsan nostoa
6. Jalan nostot
7. Kylki nostot
8. Uudestaan toiselle puolelle
9. Puoli linkkuveitsi
10. Polvi kyynerpäähän kierto

• Sitten SELKÄ HIIT. Myös 30s työtä, 30s lepoa. 5 min tauko ja alusta:
1. Roiku tangossa ja vedä lapoja ylös.
2. Roiku matalalla tangolla ja vedä itsesi kokonaan ylös.
3. Pelkästään roikkuminen
4. Selän ojennus
5. Lankku
6. Kylki lankku
7. Toinen puoli kylki lankku

"Takapihan" urheilukentän nurkasta nöytyy tollanen street workout nurkkaus. Kuvasta puuttuu vielä omalla kehonpainolla toimivat laitteet.

Tossa sitten viime viikolla tuli kertaalleen vedettyä vatsa ja sunnuntaina vielä selkä. Jonka jälkeen vielä mukavalle pienelle ja kevyelle kävelylle kohti kaunista auringonlaskua. Kyllä tuntuu taas ihan erilaiselta ja kroppa kiittää pienen kivun kautta. Tietää ainakin että on menny oikeisiin kohtiin ku vatsa, kylki ja selkä lihaksissa tuntuu. Painosta vielä sen verran, että on pysynyt samana. Johtuu varmaan siitä, et on tullu syötyä vähän mitä sattuu, mutta onneksi siitä ei ole ressiä kun muuten on hyvä olla :)

Näihin maisemiin oli pakko lähteä iltakävelylle. Ei voinut kieltäytyä.

Hyvää alkanutta ja aurinkoista viikkoa kaikille :)

Kuunneltu biisilista: Californication OST (Spotify)

Cruiser- projektin ensimmäiset vaiheet

Moikka. Cruiseri on ollu mulla nyt viikon. Kahdesti olen päässyt cruisailemaan sillä. Oon ollu ihan täpinöissä tästä projektista ja pyörästä ylipäätään. Suunnittelu käy 24/7 ja suunnitelmat muuttuu sitä mukaan ku kello menee eteenpäin :D Ajattelin nyt sitten pitää täydellistä päiväkirjaa niistä muutoksista mitä pyörään teen.

Tältä se näytti viikko sitten.

Cruiseri on saanut ekan viikon aikana täydellisen huollon. Ekana lähti Biltema tarrat. Pyörä on purettu atomeiksi, kaikki paikat on rasvattu. Jopa napavaihtajan avasin, putsasin ja rasvasin uudelleen. Nyt ei toimi jalkajarru enää :D Se oli kyllä muutenki niin huonossa kunnossa, et katotaan joutuuko ostamaan uuden vai puranko sen uudelleen. En yhtään tykkää sotkea niiden rasvojen kanssa, joten teen sen vain jos on pakko.

Pyörä on purettu atomeiksi

Suunnitelmat on nyt tällaiset. Ensiksi ajattelin kokeilla toiseen romu pyörään miltä näyttää jos ajan rälläkällä puoli huolimattomasti värin puoliksi pois ja katson miltä se näyttää. Sitten kun on rahaa ni vien sen hiekkapuhallettavaksi. Tämän teen luultavasti vasta kun projekti on muuten valmis, jos vaikka mieli muuttuukin.. Toistaiseksi uusi väri tulee olemaan mattamusta. Lisäksi kromiset, messinkiset tai punaiset yksityiskohdat. Taakse tulee 3 tuumaa leveät renkaat ja vaihdan molempiin kiekkoihin mustat pinnat. Lisäksi en vedä pinnoja ristiin vaan ihan pystypinnoitan. Vanteet tulee olemaan tämä yksityiskohta väri(kromi, messinki tai punainen) Satulan tolppa tulee olemaan taakse taivutettuna, jonka jo tein. Sai pyörä vähän lisää ilmettä. Lisäksi satulan vaihdan nahkaiseen jousitettuun satulaan. Saa olla vaikka vähän rikki jopa ;) Ja vielä ohjaustanko. Joko taivuttelen sitä tai teen kokonaan uuden. Haluan siitä nykyistä korkeamman.

Ensimmäinen muutos: satulan tolppa on taivutettu taakseppäin.

Tuleva valmis Custom Beach Cruiser mielikuvani näyttää aika paljon tältä jo ennen kuin
löysin tämän kuvan googlesta. Siihen ei tule noin massiivisia läski renkaita. Eteen tulee
nirmaali kapea rengas. Ei jarrulevyjä sekä kahvova. Muuten värit ja muoto aika lailla samat.

Tärkeintä, että saan sinisen karsean värin pois (ja bilteman tarrat) ja kesäksi ajo kuntoon. Muut muokkaukset saa tulla matkan varrella. Ensi viikolla pitäisi jo olla kevät keliä, lupailivat jopa +10 astetta. Palataan jälleen

Soinut biisilista: NRJ fresh (Spotify)

Loukkaantumisia toistensa perään..

Noniin. Viimeiset kaksi viikkoa ei ole mennyt kovin hikisesti. Nimittäin kaksi viikkoa sitten minulta hajosi nilkka ja polvi, joka esti kokonaan liikunnan harrastamisen. En voinut pyöräillä enkä juosta. Lisäksi viime viikon maanantaina jätin peukalon ns. kiljotiinin väliin. Tai se ainakin tuntui siltä ihan kuin peukalo olis jääny tylsän kiljotiinin väliin kun ei leikannukaan sormea poikki, mut jätti pahat jäljet sormeen ja se on edelleen sininen. Noh... 10 päivää myöhemmin sanoi etureisilihas itsensä irti kesken futsal pelien..

Stadin Derbyssä palava punainen soihtu.

Viime viikkoon mahtui kolmeen iltaan polven kuntoutus jumppaa ja 7 sairaspäivä

merkintää HeiaHeia palveluun. Tällä viikolla uskalsin sentään harrastaa liikuntaa. Maanantaina kävin pelaamassa ultimatea jossa sain yhden onnistuneen heiton. Sen ensimmäisen heiton.. Meidän joukkue hävisi noin 20-2. Viikko on ollut sen verran kiireinen, että pääsin vasta seuraavan kerran perjantaina futsaliin. Pelasin noin viisi minuuttia ennen ku reisilihas alkoi jumittaa. Hirvittävä kipu yltyi enkä enää pystynyt liikuttamaan jalkaa. Menin muutamaksi minuutiksi vain istumaan kunnes vietin loppu ajan maalilla. Maalilla menikin ihan hyvin, sain nimittäin 4 torjuntaa ja vain yksi päästetty maali. En muista kumpi joukkueista voitti, sillä eipä kukaan laske maaleja. Mitä nyt jokainen laskee omia suorituksiaan. Naiset oli tällä kertaa futsalissa vahvempia kuin miehet ;) Ainiin! Olihan tuossa viikolla yksi talviderby, eli suomen cup ottalu HJK vs. HIFK, joka pelattiin ulkona sateisissa ja lumisissa olosuihteissa. Siinä Stadin Kingien

kanssa samassa katsomossa kun on ni se käy ihan reenistä. Sen verran oli pomppimista, taputusta, huutamista ja tanssimista, ettei katsomossa ainakaan kylmä tullut räntäsateesta huolimatta.

Positiivisinta näiden kahden viikon aikana on se, että paino on pysynyt samana vaikka oon syönyt kuin possu. Hirvittävä halu päästä pyöräilee tai tekee jotain hikistä. Nyt vaan toi jalka ei taivu ollenkaan..

Pään sisäistä kamppailua..

Viimeisen kk aikana oon paljon pohtinut tuota holkkä lenkkiä. Yhden kaverin kanssa on ollu puhetta, että pitäis alkaa yhdessä lenkkeilee kun asutaan niin lähekkäin. Mua ei oo vaan yhtään koskaan kiinnostanut tuo jalkaisin käyty lenkki. Kynnys lähteä ulos kävelee tai hölkkäämään on niin valtavan suuri. Tiedostan sen, et mun olis ihan pakko käydä hölkkäilemässä. Muuten mun kunto ja hapenottokyky ei parane kunnolla. Mun muut lajit mitä harrastan normisti joka viikko ovat todella korkea sykkeisiä. Maastoyöräilyssä mulla on valtaosa ajasta jopa lähelle tai yli maximi sykkeen. Olen huomannut sen, että mun kunto ei ole kauheasti parantunu. Heti vuoden alusta melkein ekan viikon sisällä huomasin merkittäviä parannus muutoksia, mutta siihen se sit melkein jäiki. Sanotaan et hölkkäily on paras tapa nostattaa kuntoa ja hapenottokyyä. Joten suurinta kamppailua käydään nyt siinä, et saan lenkkarit jalkaa ja lähen kävelemään. Munkkiniemessä on vielä kauniita maisemia varsinkin jos sää on hieno, niin kuin tänään sunnuntaina.

Näihin ajatuksiin lopettelen. Toivottavasti olen käynyt lenkillä ennen kun palaan taas kirjoittamaan teille. Hyvät viikonloput kaikille.

Soinut biisilista: Miami Beach (Spotify)

Rakkaudesta Fillariin Part 2/2. Kaksi projekti pyörää.

Ylemmät 4 pyörää ovat suomessa rakennettuja.

Terve taas. Kirjoitin tämän jutun jo viikko sitten. Halusin odottaa kivaa kesäistä keliä, mutta sellaista ei tullutkaan. Kävin kuitenkin viikolla hakemassa uuden fillarin kokoelmiini. Oon niin innoissani uudesta hankinnastani. Jopa yöunet on menny kun on vaan tullut mietittyä, et minkälaisia muutoksi teen siihen.. Yllä on muutama Googlesta bongattuja hienoja kesäfillareita. Yhdessä jopa puinen runko.

Beach Custom Cruiser

Viimeisen vuoden aikana olen haaveillut oman Beach Custom Cruiser pyörän rakentamisesta. Rakentaisin oman mieluisan rungon pyörälle ja kasaisin sen osista haluamani laisen. Opiskelin netistä videoita ja kuvia katselemalla sekä lukemalla muiden pulmia ja ratkaisuja. Kyselin alan ammattilaisilta apua kuten Styleride pyöräliikkeen omistajalta, joka myös rakentaa itse runkoja ja custom pyöriä. Olen paljon katsellut kuvia ja videoita muiden valmiista rakennelmista. Olen siis päättänyt minkä tyyppisen siitä haluan. Runko tulee olemaan matala, pitkä ja ohjaustanko korkealla. Taakse läski rengas ja väritys on mielessä, mutta en ole vielä täysin päättänyt minkä värinen runko tulee olemaan. Projekti olisi minun ensimmäinen eikä tietystikään helppo ja varmasti myös hetki menee ennen kuin on valmis. Sillä ajatuksena olisi, että runko tulisi tehtyä kokonaan kierrätys materiaalista. Oikeastaan koko pyörä mahdollisimman paljon kierrätys tavarasta. Hommasin osat joilla lähteä projektissa liikkeelle.

Kuvassa Styleriden rakentama viimeistelyä vailla valmis oleva custom pyörä

Siinä sitten kevään lähestyessä ja pyörä kuume noustessa 

päätin ottaa pari isoa askelta taakseppäin ja yksi vähän pienempi eteenpäin. Päätin, että ostan Bilteman sinisen cruiserin käytettynä kun

saan sen hyvään hintaan. Maalautan sen uudelleen, vaihdan taakse 3" leveän renkaan. Taivutan satulatolppaa taakseppäin ja vaihdan tilalle vanhan ränsistyneen

jousisatulan. Saan tällä tavoin kesäksi pyörän alle ja samalla pyöräkuume saa vähän lievitystä. Kuitenkin etsisin toista samanlaista cruiseria jonka runkoa mun on tarkoitus vähän pilkkoa ja muokata uudelleen. Muokkaukset tulisi juuri sillai, että taakse menisi läski rengas eli yli 4", haarukka olisi enemmän vaaka-asennossa ja runko huomattavasti pidempi. Näin aloittelia ei ottaisi liian isoa alku harppausta ja oppisi jotain uutta ennen isoa projektia. Vähän ehkä laiskuutta, mutta kuitenki ehkä fiksumpaa. Suurin haaste komo projektissa on minun työttömyys tilanteeni. Linkin takaa vielä video Cruisailu tapahtumasta. Tähän lopuksi voisi taas sanoa, että #NoShortcuts!

Kuvassa Bilteman cruiseri, joka on hyvin lyhyt.

Kisakiree maantiepyörä!

Kuvassa Shimanon vanhoja osia.
Jarrut, vaihtajat jne.

Samaan aikaan minulla on ollut jo hetken käynnissä toinen fillari projekti. Pyörä on jokin 70 luvulta oleva kilpapyörä. Lähtökohta oli ruosteinen runko, vanteet solmussa, pinnat ja vaijerit poikki. Purin pyörän atomeiksi. Pesin ja hinkkasin huolellisesti kaiken. Jokainen purettu osa talteen ja mahdollisuuksien mukaan mitään ei vaihdeta. Runkoa en aio maalata. Se saa jäädä ruosteiseksi. Viime viikolla pesin ne vanteet vanteet. Pinnoitin uudelleen. Joudum ehkä hommaamaan uuden takakiekon. Se on suora, mutta soikea. Tuntuu nimittäin perseessä kun sillä ajelee. Tällä viikolla sain siihen vaihteet asennettua, säädettyä jane toimii. Tään laitan siihen jarrut ja sit sillä pääseekin jo baanalle. Tämän kun saan kuntoon ja valmiiksi niin siinä on minulle sitten uusi kuntopyörä. Hybridistäni kun loppuu tuo vauhti kesken ni tällä pääsen (toivottavasti) pykälän verran kovempaa.

Kevät alkaa pikkuhiljaa tulla näkyviin. Se meinaa näkyy ja tuntuu jo ihan selvästi. Palaillaan!

Kuunneltu biisilista: Miami Beach (spotify)